불면증을 극복하기 위한 자가 치료법은 무엇인가요?

수면 위생 개선이 가장 중요합니다. 규칙적인 수면 시간을 유지하고, 잠자리에 들기 전 카페인이나 알코올 섭취를 피하며, 침실을 어둡고 조용하며 시원하게 유지해야 합니다. 잠자리에 들기 전 따뜻한 목욕이나 가벼운 스트레칭, 명상 등으로 긴장을 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 낮에 햇빛을 충분히 쬐는 것도 수면 리듬을 조절하는데 효과적입니다. 하지만 자가 치료만으로 증상이 호전되지 않으면 전문가의 도움을 받아야 합니다.

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