모래주머니 손목 훈련에 적합한 모래주머니 무게는 어떻게 선택하나요?
모래주머니의 무게는 개인의 손목 근력과 훈련 목표에 따라 달라집니다. 초보자라면 1~2kg 정도의 가벼운 무게부터 시작하여 점차 무게를 늘려가는 것이 좋습니다. 훈련 중 손목에 무리가 가지 않는 범위 내에서 무게를 선택하는 것이 중요하며, 처음부터 무거운 무게를 사용하면 손목 관절에 부담을 주어 부상을 입을 수 있습니다. 훈련 목표가 근력 강화라면 조금 더 무거운 무게를 사용하고, 지구력 향상이 목표라면 가벼운 무게로 많은 횟수를 반복하는 것이 효과적입니다. 훈련 후 손목에 통증이 지속된다면 무게를 줄이거나 휴식을 취해야 합니다.
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