마음챙김 명상은 어떻게 하는 건가요?
편안한 자세로 앉거나 누워 숨에 집중하는 것부터 시작합니다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 느낌을 관찰하고, 떠오르는 생각이나 감정에 휘말리지 않고, 단순히 그것들을 관찰합니다. 초보자라면 5분 정도부터 시작하여 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 앱이나 가이드 영상을 활용하는 것도 도움이 됩니다.
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