만성 질환 예방을 위한 운동은 어떻게 해야 하나요?

만성 질환 예방을 위한 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고 체중 조절에 도움을 주며, 빠른 걸음, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 일주일에 최소 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 목표로 하는 것이 좋습니다. 근력 운동은 근육량을 증가시켜 신진대사를 높이고 뼈 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 주 2회 이상, 주요 근육 그룹을 모두 포함하는 근력 운동을 실시하는 것이 좋습니다. 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하여 자신에게 적합한 운동 강도와 종류를 결정하는 것이 중요합니다. 운동은 꾸준히 지속하는 것이 가장 중요하므로, 자신에게 맞는 운동 계획을 세우고 꾸준히 실천하는 것이 필요합니다.