면역력을 높이는 운동 방법은 무엇인가요?
면역력 강화를 위해서는 고강도 운동보다는 중강도의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 효과적입니다. 예를 들어, 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등을 일주일에 3~5회, 30분 이상 실시하는 것이 좋습니다. 운동은 면역 세포의 활성화를 돕고, 스트레스를 감소시켜 면역 체계를 강화하는 데 기여합니다. 하지만 과도한 운동은 오히려 면역력을 저하시킬 수 있으므로, 본인의 체력 수준에 맞는 적절한 강도와 시간을 선택하는 것이 중요합니다. 운동 후 충분한 휴식과 수면도 잊지 마세요.
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