당뇨병을 예방하고 관리하기 위해 어떤 노력을 해야 하나요?
당뇨병은 완치가 어렵지만, 적절한 관리를 통해 합병증을 예방하고 혈당 조절을 유지할 수 있습니다. 예방을 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 규칙적인 운동은 인슐린 저항성을 개선하고 체중 조절에 도움을 줍니다. 중등도 강도의 운동을 주 150분 이상 하는 것이 권장되며, 걷기, 수영, 자전거 타기 등 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 균형 잡힌 식단을 통해 혈당 관리에 힘써야 합니다. 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고, 채소, 과일, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 적정 체중을 유지하고, 과도한 스트레스를 피하며 충분한 수면을 취하는 것 또한 중요합니다. 정기적인 건강 검진을 통해 혈당, 혈압, 콜레스테롤 수치를 확인하고, 필요에 따라 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 특히, 가족력이 있거나 고혈압, 고지혈증 등의 위험 요인이 있는 경우에는 더욱 주의해야 합니다. 담당 의사와 상담하여 개인에게 맞는 예방 및 관리 계획을 수립하고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
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