열대야 대비, 가장 효과적인 수면 꿀팁은 무엇인가요?
열대야 속에서 숙면을 취하기 위한 가장 효과적인 방법은 실내 온도를 낮추고, 쾌적한 수면 환경을 조성하는 것입니다. 잠자리에 들기 전 미지근한 물로 샤워를 하거나, 차가운 물수건으로 목덜미나 손목 등 열이 많이 나는 부위를 식혀주면 수면에 도움이 됩니다. 헐렁하고 통기성이 좋은 옷을 입고, 침구는 얇고 시원한 소재를 사용하는 것이 좋습니다. 침실은 어둡고 조용하게 유지하고, 잠자기 전 과도한 운동이나 카페인 섭취는 피해야 합니다. 잠이 오지 않더라도 침대에 누워서 억지로 잠을 청하기 보다는 가볍게 스트레칭을 하거나, 차분한 음악을 듣는 등 마음을 편안하게 해주는 활동을 하는 것이 좋습니다. 그리고 충분한 수면 시간을 확보하기 위해 평소보다 일찍 잠자리에 들도록 노력하세요. 만약 불면증이 지속된다면, 전문가의 도움을 받는 것을 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다.
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