카페인이 든 음료는 잠자리에 들기 몇 시간 전부터 피해야 할까요?
네, 카페인은 중추신경계를 자극하는 성분으로 수면을 방해합니다. 잠자리에 들기 최소 4~6시간 전에는 커피, 차, 콜라, 에너지 드링크 등 카페인이 함유된 음료 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 카페인의 반감기는 개인차가 있지만, 평균 5~6시간 정도이기 때문에 잠들기 직전에 섭취하면 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인 민감도가 높은 사람이라면 더욱 주의해야 합니다. 만약 잠들기 전 카페인을 섭취했다면, 가벼운 운동이나 따뜻한 물을 마시는 등 숙면을 취할 수 있도록 노력하는 것이 좋습니다.
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