골다공증 예방을 위해 어떤 노력을 해야 하나요?
골다공증 예방을 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 가장 중요합니다. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식(우유, 유제품, 멸치, 녹색 채소 등)을 충분히 섭취하고, 햇볕을 쬐어 비타민 D를 합성하는 것이 도움이 됩니다. 꾸준한 체중 부하 운동, 예를 들어 걷기, 조깅, 등산 등은 뼈를 강화하는 데 효과적입니다. 흡연은 뼈 건강에 매우 해롭기 때문에 금연하는 것이 좋고, 과도한 음주도 피해야 합니다. 또한, 정기적인 골밀도 검사를 통해 골다공증 위험을 조기에 파악하는 것이 중요합니다.
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