혈당 스파이크를 예방하는 가장 좋은 방법은 무엇인가요?
혈당 스파이크 예방의 핵심은 탄수화물 섭취를 조절하는 것입니다. 정제된 탄수화물(흰 빵, 흰쌀, 설탕 등) 대신 복합 탄수화물(현미, 통밀, 고구마, 과일 등)을 섭취하고, 식사량을 조절하며, 식사 속도를 늦추는 것이 중요합니다. 섬유질 섭취를 늘리면 혈당 상승 속도를 늦출 수 있으며, 단백질과 지방 섭취는 포만감을 높여 과식을 예방합니다. 규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절에 도움이 되고, 충분한 수면과 스트레스 관리 또한 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 갑작스러운 혈당 변화를 피하기 위해 간식 섭취 시에도 주의해야 하며, 혈당 수치를 꾸준히 모니터링하여 자신의 몸에 맞는 식단과 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
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