저탄고지 다이어트 중 변비가 생겼는데 어떻게 해야 하나요?
저탄고지 다이어트는 탄수화물 섭취량이 줄어들기 때문에 변비를 유발할 수 있습니다. 탄수화물은 장내 유익균의 먹이 역할을 하므로, 섭취량이 줄면 장 운동이 저하될 수 있습니다. 변비를 예방하고 개선하기 위해서는 충분한 물 섭취가 가장 중요합니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것을 목표로 하고, 식이섬유 섭취를 늘리는 것도 도움이 됩니다. 변비 예방에 좋은 채소류 (브로콜리, 시금치 등)와 견과류, 치아씨드 등을 꾸준히 섭취하는 것을 권장합니다. 또한, 규칙적인 운동은 장 운동을 활발하게 해주므로, 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 만약 변비 증상이 심하거나 지속된다면, 의사 또는 영양사와 상담하여 적절한 해결책을 찾는 것이 좋습니다. 변비약을 복용하는 것도 고려할 수 있지만, 의사의 처방을 받아 사용해야 하며, 장기간 사용은 피하는 것이 좋습니다. 식단 조절과 생활습관 개선을 통해 변비를 예방하고 개선하는 것이 가장 중요합니다.
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