심장 건강 관리에 좋은 운동은 무엇인가요?
심장 건강에 좋은 운동은 유산소 운동과 근력 운동 모두 포함됩니다. 유산소 운동은 심장과 폐를 강화하는 데 도움이 되며, 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다. 중요한 것은 본인의 체력 수준에 맞춰 꾸준히 하는 것입니다. 처음에는 짧은 시간, 낮은 강도로 시작하여 점차 시간과 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 일주일에 최소 150분 이상의 중강도 유산소 운동 또는 75분 이상의 고강도 유산소 운동을 목표로 하세요. 또한, 근력 운동은 신진대사를 높이고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 덤벨이나 밴드를 이용한 운동이나 몸무게를 이용한 맨몸 운동 등 다양한 방법이 있습니다. 일주일에 이틀 이상, 주요 근육군을 모두 포함하는 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 하지만, 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하여 본인에게 적합한 운동 종류와 강도를 결정하는 것이 중요합니다. 특히 기저 질환이 있거나 평소 운동을 하지 않던 사람은 더욱 신중해야 합니다. 자신의 능력에 맞는 운동을 선택하고, 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요합니다. 갑작스러운 고강도 운동은 오히려 심장에 무리를 줄 수 있으니 주의하세요.
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