골다공증 예방을 위해 어떤 노력을 해야 할까요?

골다공증 예방을 위해서는 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 가장 중요합니다. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식(우유, 유제품, 녹색 채소 등)을 충분히 섭취해야 합니다. 햇빛을 충분히 쬐어 비타민 D를 생성하는 것도 중요하며, 필요시 의사와 상담하여 비타민 D 보충제를 복용하는 것을 고려할 수 있습니다. 또한 규칙적인 체중 부하 운동, 예를 들어 걷기, 조깅, 등산 등은 뼈 건강에 도움이 됩니다. 흡연은 뼈 건강에 매우 해롭기 때문에 금연하는 것이 필수적이며, 과도한 알코올 섭취 역시 피해야 합니다. 정기적인 건강검진을 통해 골밀도 검사를 받는 것도 중요합니다. 특히 폐경기 여성이나 가족력이 있는 경우 더욱 주의가 필요합니다.