중년 여성에게 필요한 영양소는 무엇인가요?
중년 여성은 폐경기 이후 에스트로겐 감소로 인한 골다공증, 심혈관 질환 위험 증가에 대비해야 합니다. 따라서 칼슘과 비타민D 섭취가 매우 중요하며, 뼈 건강에 좋은 우유, 요구르트, 멸치 등을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 식물성 에스트로겐이 풍부한 콩, 석류, 콩나물 등을 섭취하면 호르몬 변화에 따른 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그리고, 혈중 콜레스테롤 수치를 관리하기 위해 불포화지방산이 풍부한 등푸른 생선, 아보카도, 견과류 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유질 섭취를 통해 변비 예방에도 신경 쓰는 것이 좋고, 항산화 물질이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하여 노화 방지에도 도움을 받을 수 있습니다. 정제된 탄수화물 섭취는 줄이고, 현미, 통밀 등의 정제되지 않은 곡물 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
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