고혈압이 있는데, 운동을 해도 될까요? 어떤 운동이 좋을까요?
고혈압 환자도 적절한 운동은 매우 중요합니다. 하지만 무리한 운동은 오히려 혈압을 상승시키고 심장에 부담을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다. 갑작스럽게 고강도 운동을 시작하기보다는 의사와 상담 후 본인에게 맞는 운동 강도와 종류를 선택하는 것이 중요합니다. 가볍게 시작하여 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다. 추천하는 운동은 유산소 운동으로, 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다. 운동 시간은 30분 이상, 주 5일 이상을 목표로 하되, 몸에 무리가 가지 않는 범위 내에서 실시해야 합니다. 운동 전후에는 충분한 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것도 잊지 마세요. 또한, 운동 중 갑작스러운 어지럼증이나 가슴 통증이 느껴진다면 즉시 운동을 중단하고 의사와 상담해야 합니다. 고혈압 약을 복용 중이라면 약 복용 시간과 운동 시간을 고려하여 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다. 개인의 건강 상태에 따라 적합한 운동 강도와 종류가 다르므로, 전문가의 도움을 받는 것이 가장 안전합니다.
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