수면마비를 예방할 수 있는 방법이 있나요?

수면마비를 완전히 예방하는 것은 어렵지만, 발생 빈도를 줄이기 위한 노력은 가능합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 가장 중요합니다. 취침 전 카페인이나 알코올 섭취를 줄이고, 편안하고 어두운 수면 환경을 조성하는 것도 도움이 됩니다. 스트레스 관리 또한 중요한데, 요가, 명상, 규칙적인 운동 등을 통해 스트레스를 줄이는 노력을 해야 합니다. 수면 자세를 바꾸는 것도 도움이 될 수 있습니다. 등을 대고 누워 자는 것이 수면마비 발생 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 만약 수면마비가 잦다면 수면 전문의와 상담하여 개인에게 적합한 수면 위생 개선 전략을 수립하는 것이 좋습니다.