고혈압이 있는데, 운동은 어떻게 해야 할까요?

고혈압 환자에게 적합한 운동은 중강도 유산소 운동이 가장 좋습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등을 일주일에 최소 150분 이상, 또는 75분의 고강도 운동을 목표로 하는 것이 좋습니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하여 자신의 건강 상태에 맞는 운동 강도와 종류를 결정하는 것이 중요합니다. 갑작스럽게 무리한 운동은 오히려 건강에 해로울 수 있으므로, 처음에는 짧은 시간부터 시작하여 점차적으로 운동 시간과 강도를 늘려나가는 것이 좋습니다. 또한, 운동 전후 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것도 잊지 마세요. 운동 후에는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요하며, 몸의 이상 반응이 있을 경우 즉시 운동을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.