불면증이 있는데, 수면제 없이 극복할 수 있는 방법이 있나요?
수면제 없이 불면증을 극복하기 위한 방법으로는 인지행동치료(CBT-I)가 효과적입니다. CBT-I는 불면증의 원인이 되는 잘못된 생각과 행동 패턴을 교정하는 치료법입니다. 수면 위생 교육, 이완 훈련, 수면 제한 요법 등의 기법을 통해 수면 습관을 개선하고, 불면증에 대한 부정적인 생각을 바꾸도록 도와줍니다. 또한, 규칙적인 운동, 명상, 요가 등도 불면증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 증상이 심하거나 장기간 지속된다면, 전문 의료진과 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 자가 치료에만 의존하지 말고 전문가의 도움을 받는 것이 가장 안전하고 효과적인 방법입니다.
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