혈당 관리를 위한 운동은 어떤 것이 좋을까요?
혈당 관리에 효과적인 운동은 유산소 운동과 근력 운동 모두 포함하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 꾸준히 지속하는 것이 중요하며, 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 대표적인 예시입니다. 일주일에 적어도 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 목표로 하는 것이 좋습니다. 근력 운동은 근육량을 증가시켜 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 덤벨, 밴드 등을 이용한 운동이나 맨몸 운동 등을 주 2회 이상 실시하는 것이 좋습니다. 운동 강도와 시간은 개인의 건강 상태에 따라 조절해야 하며, 운동 전후 혈당 수치를 확인하여 본인에게 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 갑작스러운 고강도 운동은 저혈당을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 운동 전후에는 간단한 간식을 섭취하여 저혈당을 예방하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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