골다공증을 예방하기 위해 어떤 노력을 해야 하나요?

골다공증 예방을 위해서는 평소 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 중요합니다. 칼슘과 비타민 D 섭취를 충분히 해야하며, 우유, 요구르트, 멸치, 시금치 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 햇볕을 충분히 쬐어 비타민 D를 생성하거나, 비타민 D 보충제를 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 규칙적인 운동, 특히 체중 부하 운동(걷기, 조깅, 등산 등)은 뼈의 밀도를 높이는데 효과적입니다. 흡연과 과도한 음주는 피하고, 카페인 섭취도 적당히 하는 것이 좋습니다. 정기적인 건강검진을 통해 골밀도를 측정하고, 골다공증 위험 요인을 조기에 파악하는 것도 중요합니다.