허리디스크 예방 및 관리 방법은 무엇인가요?
허리디스크를 예방하고 관리하기 위해서는 평소 올바른 자세 유지와 꾸준한 운동이 중요합니다. 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히지 않고 무릎을 굽혀 들어야 합니다. 장시간 앉아서 일하는 경우 자주 자세를 바꾸고 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 꾸준한 운동은 허리 주변 근육을 강화하여 디스크에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 수영, 걷기, 요가 등 허리에 무리가 가지 않는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 체중 관리도 중요합니다. 비만은 허리에 부담을 주어 디스크 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 금연도 필수입니다. 흡연은 디스크의 혈액순환을 방해하여 회복을 지연시키고 통증을 악화시키기 때문입니다. 마지막으로, 갑작스러운 동작이나 과도한 활동은 피하고, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 만약 허리 통증이 지속되거나 악화된다면, 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
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