수면다이어트를 위한 이상적인 수면 시간은 얼마나 될까요?
일반적으로 성인의 경우 하루 7~8시간의 수면이 권장됩니다. 하지만 개인마다 필요한 수면 시간은 다를 수 있으므로, 낮 동안 꾸준히 활력이 넘치고 피로감이 없다면 자신의 수면 시간이 적절하다고 판단할 수 있습니다. 수면 시간을 갑자기 늘리기보다는, 30분씩 단계적으로 수면 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전 카페인 섭취를 줄이고, 규칙적인 수면 시간을 유지하며 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 만약 수면 시간을 늘려도 피곤함이 지속된다면, 수면장애 전문의와 상담하는 것이 필요합니다.
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