족저근막염 자가치료를 위한 스트레칭 방법은 어떻게 되나요?
족저근막염 자가치료에 효과적인 스트레칭은 여러가지가 있습니다. 가장 기본적인 방법은 발가락을 잡고 발등을 몸쪽으로 당기는 스트레칭입니다. 이때, 발목을 최대한 잡아당겨 15~30초 정도 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 발뒤꿈치를 바닥에 대고 발가락을 들어올리는 스트레칭도 효과적입니다. 이 외에도 종아리 스트레칭을 병행하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 각 스트레칭은 하루에 여러 번, 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 실시하는 것이 중요합니다. 스트레칭 방법에 대한 자세한 내용은 관련 자료나 전문가의 조언을 참고하시는 것이 좋습니다. 무리하게 스트레칭을 하면 오히려 통증을 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다.
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