대사 건강을 위한 운동은 어떤 것이 있나요?

대사 건강을 개선하기 위해서는 규칙적인 운동이 필수적입니다. 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고, 혈당 조절에 도움을 줍니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 본인에게 맞는 유산소 운동을 일주일에 최소 150분 이상 실시하는 것이 좋습니다. 근력 운동은 근육량을 늘리고, 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 덤벨이나 바벨을 이용한 운동뿐 아니라, 체중을 이용한 운동도 효과적입니다. 예를 들어, 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크 등의 운동을 주 2회 이상 실시하는 것을 권장합니다. 무엇보다 중요한 것은 본인이 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하고, 점진적으로 운동 강도와 시간을 늘려가는 것입니다.