혈당스파이크를 예방하려면 어떻게 해야 할까요?

혈당 스파이크를 예방하기 위해서는 식사 습관 개선이 중요합니다. 고탄수화물 식품 섭취를 줄이고, 섬유질이 풍부한 채소, 과일, 통곡물을 충분히 섭취해야 합니다. 섬유질은 소화 과정을 느리게 하여 혈당의 급격한 상승을 완화하는 역할을 합니다. 또한 단백질과 건강한 지방 섭취를 늘려 포만감을 높이고 혈당 상승 속도를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식사량을 조절하고, 규칙적인 식사 시간을 유지하는 것도 중요합니다. 과도한 스트레스는 혈당 조절에 악영향을 미치므로 스트레스 관리에도 신경 써야 합니다. 마지막으로, 정기적인 운동은 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절에 도움이 됩니다.