다이어트 중 운동은 어떻게 병행해야 할까요?

다이어트와 운동은 서로 시너지 효과를 내어 더욱 효과적인 체중 감량을 돕습니다. 운동은 칼로리 소모를 증가시키고, 신진대사를 활발하게 하며, 근육량을 유지하거나 증가시켜 요요 현상을 방지하는 데 도움을 줍니다. 본인의 체력 수준에 맞는 운동 강도와 시간을 선택하는 것이 중요합니다. 무리한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로, 처음에는 가벼운 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)부터 시작하여 점차 강도와 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하면 근육량 증가를 통해 기초대사량을 높일 수 있으며, 체중 감량 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 일주일에 적어도 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 목표로 하고, 근력 운동은 주 2회 이상 실시하는 것이 권장됩니다. 운동 전후 스트레칭을 통해 부상을 예방하는 것도 잊지 마세요.

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