저중량 원판 사용시 근육 성장에 효과가 있나요?
네, 저중량 원판을 사용한 고반복 훈련은 근육 성장에 효과적입니다. 고중량 저반복 훈련이 근력 향상에 초점을 맞춘다면, 저중량 고반복 훈련은 근비대(근육의 크기 증가)에 더 효과적입니다. 많은 양의 혈액이 근육으로 유입되고, 근육 세포의 미세손상을 유발하여 근육 성장을 촉진합니다. 또한, 지구력 향상에도 도움이 되며, 부상 위험을 줄일 수 있다는 장점도 있습니다. 하지만, 개인의 목표와 훈련 계획에 따라 적절한 중량과 반복 횟수를 선택하는 것이 중요합니다.
추가정보 저중량원판
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