혈당 관리를 위한 운동은 어떻게 해야 할까요?
혈당 관리를 위한 운동은 규칙적이고 꾸준하게 하는 것이 중요합니다. 유산소 운동은 혈당 조절에 특히 효과적입니다. 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 좋은 예시이며, 일주일에 최소 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 목표로 하는 것이 좋습니다. 운동 강도는 본인의 체력 수준에 맞춰 조절해야 하며, 처음부터 무리하게 운동하는 것은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 근력 운동 또한 혈당 관리에 도움이 되는데, 근육량이 증가하면 인슐린 저항성이 개선되기 때문입니다. 근력 운동은 주 2회 이상, 주요 근육 그룹을 골고루 운동하는 것이 좋습니다. 운동 전후 혈당 수치를 확인하여 본인에게 적합한 운동 강도와 시간을 찾는 것이 중요합니다. 갑작스러운 저혈당을 예방하기 위해 운동 전에 간단한 간식을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 운동 종류 및 강도, 섭취해야 할 간식의 종류 및 양은 개인의 상태에 따라 다를 수 있으므로 전문가와 상담하여 계획을 세우는 것이 바람직합니다.
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