혈당 관리를 위한 운동은 어떤 것이 좋을까요?
혈당 관리에 효과적인 운동은 유산소 운동과 근력 운동 모두 중요합니다. 유산소 운동은 꾸준히 지속적으로 하는 것이 중요하며, 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 대표적인 예시입니다. 중요한 점은 자신의 체력 수준에 맞춰 꾸준히 하는 것입니다. 너무 무리한 운동은 오히려 건강에 해로울 수 있으므로, 처음에는 짧은 시간부터 시작하여 점차 운동 시간과 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 근력 운동은 근육량을 증가시켜 인슐린 감수성을 향상시키는데 도움을 줍니다. 덤벨이나 밴드를 이용한 운동, 혹은 맨몸 운동 등 다양한 방법이 있습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 더욱 효과적이며, 일주일에 최소 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 목표로 하는 것이 좋습니다. 하지만 운동 전후 혈당 수치를 확인하고, 운동 중 저혈당 증상이 나타나면 즉시 휴식을 취하고 필요시 간단한 당분 섭취를 하는 것이 중요합니다.
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