허리와 무릎 통증을 완화하기 위한 생활 습관 개선은 무엇이 있나요?
허리와 무릎 통증 완화를 위해서는 꾸준한 운동과 올바른 자세 유지가 중요합니다. 하지만 무리한 운동은 오히려 통증을 악화시킬 수 있으므로, 본인의 체력 수준에 맞는 가벼운 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기와 같이 관절에 무리가 덜 가는 유산소 운동이 도움이 됩니다. 또한, 근력 강화 운동을 통해 허리와 무릎 주변 근육을 강화하면 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 무릎이 90도 각도를 유지하도록 합니다. 잠잘 때는 허리에 적절한 지지대를 사용하는 것이 좋습니다. 체중 관리 또한 중요한데, 비만은 허리와 무릎에 부담을 가중시키므로 적정 체중을 유지하도록 노력해야 합니다. 마지막으로, 규칙적인 휴식을 취하고 스트레스를 관리하는 것도 통증 완화에 도움이 됩니다.
추가정보 허리무릎통증
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