규칙적인 수면 루틴을 위해 꼭 지켜야 할 사항이 있나요?
가장 중요한 것은 일정한 수면 시간과 기상 시간을 유지하는 것입니다. 주말에도 평일과 동일한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전 1시간 동안은 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하고, 차분한 활동을 하는 것이 좋습니다. 따뜻한 목욕이나 가벼운 스트레칭, 책 읽기 등이 도움이 됩니다. 또한, 침실은 어둡고 조용하며 시원하게 유지하는 것이 중요합니다. 카페인과 알코올 섭취는 수면에 방해가 될 수 있으므로 잠자리에 들기 전에는 피하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 편안하고 숙면에 도움이 되는 침구류를 사용하는 것도 잊지 마세요.
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