비타민 D는 어디에서 얻을 수 있나요?

비타민 D는 주로 태양의 자외선(UVB)을 통해 피부에서 합성됩니다. 햇볕에 15분 정도 노출되면 충분한 비타민 D를 생성할 수 있다고 알려져 있지만, 계절, 위도, 피부색, 사용하는 자외선 차단제의 종류와 양 등 여러 요인에 따라 합성량이 달라질 수 있습니다. 햇볕 노출이 부족하거나, 합성이 어려운 경우에는 비타민 D가 풍부한 식품(지방이 많은 생선, 계란 노른자, 버섯 등)을 섭취하거나, 의사와 상담 후 비타민 D 보충제를 복용하는 방법이 있습니다. 보충제 섭취 시에는 과다 복용을 주의해야 하며, 개인의 필요량에 맞춰 적절한 용량을 복용하는 것이 중요합니다.