고혈압 예방을 위해 어떤 생활 습관을 개선해야 하나요?
고혈압 예방을 위해서는 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 가장 중요합니다. 나트륨 섭취를 줄이고, 과일, 채소, 통곡물 등 칼륨이 풍부한 음식을 충분히 섭취해야 합니다. 포화지방과 트랜스지방 섭취도 줄여야 합니다. 규칙적인 운동은 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되며, 일주일에 최소 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 목표로 하는 것이 좋습니다. 체중 관리도 중요합니다. 비만은 고혈압의 위험 요인이므로, 건강한 체중을 유지하도록 노력해야 합니다. 또한, 스트레스 관리와 충분한 수면도 고혈압 예방에 중요한 역할을 합니다. 금주와 금연도 필수적입니다.
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