골다공증 예방을 위해 어떤 노력을 해야 할까요?

골다공증 예방을 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취가 매우 중요합니다. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 충분히 섭취해야 합니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 요구르트, 치즈, 멸치, 시금치 등이 있으며, 비타민 D는 햇볕을 쬐거나 비타민 D가 강화된 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 또한, 규칙적인 운동은 뼈의 강도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 체중 부하 운동, 예를 들어 걷기, 조깅, 등산 등이 효과적입니다. 흡연과 과도한 음주는 뼈 건강에 해로우므로 피해야 합니다. 카페인 섭취도 적당히 하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 정기적인 건강 검진을 통해 골밀도를 측정하고 골다공증 위험을 평가받는 것이 중요합니다.