당뇨병 예방 및 관리를 위해 어떤 노력을 해야 하나요?
당뇨병 예방 및 관리는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 균형 잡힌 식단은 혈당 조절에 필수적입니다. 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고, 통곡물, 채소, 과일 등의 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 높이고 체중 관리에 도움이 됩니다. 주 5회 이상, 30분 이상의 중강도 운동을 목표로 하는 것이 좋습니다. 적정 체중 유지 또한 중요합니다. 비만은 인슐린 저항성을 증가시켜 2형 당뇨병 위험을 높입니다. 체질량지수(BMI)를 적정 수준으로 유지하기 위해 노력해야 합니다. 금연은 필수적입니다. 흡연은 당뇨병 합병증의 위험을 증가시키기 때문입니다. 정기적인 건강 검진을 통해 혈당 수치를 꾸준히 모니터링하고, 필요한 경우 의료진의 지시에 따라 약물 치료를 받아야 합니다. 스트레스 관리 또한 중요합니다. 스트레스는 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있으므로 스트레스 해소를 위한 노력이 필요합니다. 마지막으로, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 혈당 조절에 악영향을 미칠 수 있습니다.
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