멜라토닌을 언제, 어떻게 복용해야 하나요?

멜라토닌은 취침 시간 30분~1시간 전에 복용하는 것이 효과적입니다. 복용량은 제품에 따라 다르지만 일반적으로 0.5mg~5mg 정도이며, 처음 복용하는 경우에는 소량으로 시작하여 본인에게 맞는 적절한 용량을 찾는 것이 좋습니다. 멜라토닌은 수면 개선을 위한 보조제로 사용될 수 있지만, 만성적인 수면 장애가 있는 경우에는 멜라토닌만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 수면 장애가 지속되거나 심각한 경우에는 전문의의 진료를 받아 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 또한, 멜라토닌은 음식과 함께 또는 물과 함께 복용할 수 있으며, 잠들기 전에 카페인이나 알코올 섭취를 피하는 것이 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.