건강한 생활습관을 위한 운동은 어떻게 해야 할까요?

운동은 본인의 체력 수준에 맞춰 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다. 처음부터 무리하게 운동량을 늘리기보다는, 가벼운 산책이나 조깅으로 시작하여 점차 강도와 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 주 3회 이상, 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 효과적이며, 본인에게 맞는 운동 종목을 선택하는 것이 지속 가능성을 높입니다. 예를 들어, 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동과 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크 등 근력 운동을 자신의 체력에 맞춰 균형 있게 병행하는 것을 추천합니다. 또한, 운동 전후 스트레칭을 통해 부상을 예방하고 운동 효과를 높일 수 있습니다. 중요한 것은 꾸준함이므로, 본인이 즐길 수 있는 운동을 선택하고 일상생활에 자연스럽게 운동을 포함시키는 노력이 필요합니다.