불면증을 예방하기 위한 방법은 무엇인가요?

불면증을 예방하기 위해서는 규칙적인 수면습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이면 신체의 생체리듬이 조절되어 숙면에 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 전 카페인이나 알코올 섭취를 피하고, 잠자리에 들기 전 30분~1시간 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 적절한 운동은 수면의 질을 향상시키지만, 잠자리에 들기 직전의 운동은 오히려 흥분을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 편안하고 어두운 수면 환경을 조성하고, 낮에 충분한 햇볕을 쬐어 생체리듬을 조절하는 것도 효과적입니다. 만약 불면증 증상이 지속된다면 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다.