심장 건강에 좋은 운동은 무엇일까요?
심장 건강에 좋은 운동은 유산소 운동이 가장 중요합니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 심박수를 높이고 땀이 날 정도의 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 주 150분 이상의 중강도 유산소 운동 또는 75분 이상의 고강도 유산소 운동을 목표로 합니다. 운동 강도는 자신의 체력에 맞게 조절해야 하며, 갑작스럽게 강도를 높이는 것보다 점진적으로 증가시키는 것이 중요합니다. 또한, 근력 운동도 함께 병행하는 것이 좋습니다. 근력 운동은 심혈관 건강 개선뿐 아니라 신체 기능 향상에도 도움이 됩니다. 하지만 운동 전후 스트레칭을 충분히 하고, 자신의 건강 상태에 맞는 운동을 선택하고, 과도한 운동은 피하는 것이 중요합니다. 만약 기존 질환이 있거나 운동에 대한 불안감이 있다면, 의사와 상담 후 운동 계획을 세우는 것이 안전합니다.
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