수면 개선을 위한 가장 좋은 방법은 무엇인가요?
수면 개선에는 여러 가지 방법이 있지만, 가장 중요한 것은 규칙적인 수면-각성 리듬을 유지하는 것입니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이면 몸이 자연스러운 수면-각성 주기를 따라가도록 도와줍니다. 또한, 잠자리에 들기 전 카페인이나 알코올 섭취를 피하고, 잠자기 30분 전에는 스마트폰이나 TV 시청을 삼가는 것이 좋습니다. 충분한 햇빛을 쬐고, 규칙적인 운동을 하는 것도 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 그리고 편안하고 어두운 수면 환경을 조성하는 것도 중요합니다.
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